I carboidrati
I carboidrati sono la principale fonte di energia per il corpo, essenziali per le funzioni vitali e l'attività sportiva. Si suddividono in zuccheri semplici, rapidamente assorbiti, e zuccheri complessi, che forniscono energia in modo graduale. Gli sportivi dovrebbero assumere almeno il 45% delle calorie dai carboidrati, mantenendo il totale intorno al 65%. Inoltre, l'indice glicemico degli alimenti influisce sulla risposta glicemica e sull'energia disponibile.